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断食の具体的な方法 3日間断食

ここでは、3日間断食の具体的な方法と注意点について書いています。
断食成功のためには、知識と事前準備も大切です。分からない事があったら、問い合わせフォームよりお気軽にご質問ください!
管理人こぶた

3日間断食の方法とスケジュール

3日間断食は、管理人こぶたが体重減少、体脂肪減少ともに一番効果を感じた断食期間です。

参考)優光泉の3日間断食 体験談酵素八十八選の3日間断食 体験談

以下が、断食中の主なスケジュールです。

断食メニュー

上のスケジュールは酵素八十八選での3日間断食のメニューです。

ほとんどの酵素ドリンクに、「 断食中の飲み方 」の説明書が付属しているので、これの通りに行うことが一番確実です。

酵素八十八選のメニューが一番、楽です。復食1日目の朝から、具なしのみそ汁など、酵素ドリンク以外のものを食べられます。

酵素ドリンクの必要量は、各ドリンクによって違います。

酵素八十八選 酵素八十八選 3日間断食で720mlが2本必要。

優光泉 優光泉 3日間断食で550ml(ハーフサイズ)が2本必要。フルボトルなら1本必要。

復食について

ドリンクに付属する復食のメニューはあくまでガイドラインですが、優光泉のメニューは、上のメニュー表より、もう少しヘビーです。

優光泉の復食メニュー

  • 復食1日目の朝 優光泉
  • 復食1日目の昼 優光泉
  • 復食1日目の夜 玄米小豆粥、みそ汁

といったように、ようやくの食事が夜になってから。
※右の画像をクリックすると拡大します。

復食の3日間、夜ご飯しか食べられません。
参考>>優光泉の3日間断食 体験談

断食3日間が開けて、「 ようやく食事ができる~ 」と思っても、朝昼は断食中と同じなので、ちょっと心が切ないです。

管理人こぶた 断食は、「 復食 」が一番大切!!

断食ダイエットの成功は復食にかかっている、といっても過言ではありません。断食期間以上に慎重になったほうが良いです。

しかし、優光泉のメニューのような、ここまでストイックにしないと、結果は出ないのかというと。。。

酵素八十八選での3日間断食

酵素八十八選の復食メニューでも十分、結果や効果を感じましたしリバウンドもなく、ひと月かけてさらに、体重が減りました。

断食道場の復食メニューを見ても、朝からサラダ、昼もおかゆなど「 あ、こんなに食べていいんだ! 」という印象を持ったので、酵素八十八選の復食メニューの通りに勧めて頂ければ、まずは問題ないと思います!!

何で3日間断食がオススメなのか?

期間が長くなると、断食は辛いです。3日間の断食より以外と、復食の3日間の方が長く感じたりします。実質6日間、好きなものは食べられません。

それでも、3日間断食がオススメなのは

  • 断食効果が高い
  • デトックス効果が高い

この2点だと思います。

酵素ポイント ポイント! 体は、断食の2日目からデトックスモードに入る

断食2日目から、体はデトックスモードになると言われています。つまり、1日断食では胃腸を休める効果はあるものの、デトックス効果は低いと考えられます。

しっかり、3日間継続すると、ムクミが取れる、お腹や足が細くなるという目に見える変化を断食数ヶ月後まで継続して感じる事ができるので、断食中の3日間で体内が大きく変化しているように思います。( 代謝の促進、脂肪燃焼など )

3日断食を始めるときの注意点

大切!!スケジュールの確保

仕事など、スケジュールの確保は難しいところですが、初めての場合は、無理に仕事と両立しないほうが良いです。

  • 他人が何か食べていると気になる、あるいはイライラしてしまう。
  • デトックス症状で体調が悪くなる( 下痢、倦怠感、発熱など )。
  • いつもより、やる気が起きない。

このような症状は大なり小なり、起こる可能性が高いです。( 管理人こぶたは出先の美容院で貧血になりました・・・。 )

できれば、連休を利用するのが理想ですが、どうしても週末を利用したい、という場合は、金曜日を断食1日目にする、「 平日+週末断食 」のスケジュールで挑戦してみてください。
>>詳細はこちら(準備中)

注意!!デトックス症状

特に酵素八十八選や、天然熟成酵素のような野草を使った質の高い酵素ドリンクは、管理人こぶたの経験から、デトックス症状が強く出るように思います。

管理人こぶたポイント! 断食中は、「 消化 」がない分、代謝が活発になります。

今まで消化で忙しく、滞っていた代謝が、一気に進んでいくといったイメージです。

以前から便秘がちだった管理人こぶたは、特に腸がよく動きます。ぐるぐる動き出して、「 活発だなー!」と感じるほど。そして下痢になり、断食中に溜まっていたものが全て出切ると言う感じです。

ただ、デトックス症状は便秘解消だけではありません。発熱、発疹、異様な眠気、倦怠感など人により様々です。

そして、初めての断食の場合、溜め込んでいた毒素が多い分、よりその症状が強く出るかもしれません。

さらには、低血糖症状など貧血のような症状も心配です。

管理人こぶた そこで初心者の方にオススメなのは「 優光泉 」での断食!!

あまりデトックス作用が強く出ない優光泉からこそ、初心者にオススメなんです。

優光泉

酵素八十八選と比較すると、デトックス効果は低いと思った優光泉ですが、それが逆に「 優しい酵素ドリンク 」だとも言えそうです。

もちろん、 野菜、果物、海藻などの原料100%。保存料、その他添加物なしで、質の高いドリンクです。

さらには、空腹を紛らわせられる満足感はピカイチなので、空腹が辛いから耐えられないと心配している人にもオススメしたい!
それが優光泉での断食ダイエットです。

優光泉の詳細はこちら

3日間断食をする時の準備

別ページ「 断食の準備 」でも書いていますが、管理人こぶたが必ず、断食の3日間用に準備するのは、

  • 梅干し1日3~4個 × 日数分( 塩分補給のため。食品添加物、完全無添加のもの )
  • 具なしのみそ汁( 塩分補給のため、また食欲が抑えられないときのため )
  • 炭酸水( 満腹感を得られる。強めの炭酸のものがオススメ )

梅干し みそ汁 炭酸水

梅干しは、酵素ドリンクの合間に、白湯に入れてほぐしてゆっくり飲むと食べない辛さも紛らわすことができます。

管理人こぶた 塩分補給はすっごく大切

塩分補給を怠ると、頭痛がして、断食を続けるのが辛くなってきます。頭痛を感じてから塩分を摂るのでは無く、初日から塩分補給することで頭痛が避けられます。

3日間断食をしない方が良い人

3日間断食をしないで欲しい人がいます。

天然熟成野草酵素の販売ページには「 断食はオススメしておりません。」と書いてあります。

ダメなの!?と不安になってしまいましたが、理由はとても正当なもの。

断食に慣れていない人が、流行っているからといって、知識や準備もなく、急に始めることで、体の大きな負担になってしまう可能性が高いということです。

  • 好転反応、デトックス作用が強く出てしまい体調不良になる
  • 間違った方法で行い、リバウンドしてしまう
  • 準備不足で、途中で断念してしまい、辛い思いをする

怖いのは、リバウンドなどで、始める前より余計に太りやすい体質になってしまうこと。断食には、正しい知識と、準備が必要なんです。

管理人こぶた 準備って何すればいいの?

断食の準備は、酵素ドリンクや復食を用意するだけではありません。体を酵素ドリンクに慣らすこと。

太る原因はいまや “ 栄養不足が原因 ” と分かってきましたが、体に吸収されやすい栄養満点の酵素ドリンクを、毎日飲むだけでも確かに体には変化が起こります。

酵素ドリンクに少しずつ慣れる、なんて慎重すぎるように見えて、でも実は、これが断食成功のために必要な場合もあるんです。

酵素ドリンクに体を慣らしていく方法はこちらをご覧ください。
>>【断食前】酵素ドリンクに体を慣らす方法

酵素ドリンクに体を慣らす段階では、酵素ドリンクを少量ずつ飲むのがポイントです。

「 私はすぐにでも痩せたいの! 」という緊急性の高い人もいると思いますが酵素ドリンクに少しづつ慣れていく段階でも、ダイエット効果は少なからずあると思います。

断食は3日間+復食3日、合計6日のスケジュールですが、少しでも余裕があるなら、約ひと月を目安にゆっくり始めて見るのもオススメです。

もっと効果的な3日間断食

これは、優光泉のパンフレットにあった方法ですが、3日間断食 ( 復食を含め6日間 ) を終えた後、約ひと月間朝と昼を優光泉だけで過ごし、夜に復食( 玄米粥と味噌汁などの軽食 )を食べるという断食メニューを1ヶ月間、継続するというもの。

効果的な断食方法

つまり、通常の食事は毎日、夜ご飯のみ…です。

きつっ!( 本音 )…と思わずうなってしまいます。

少し前に、優光泉の3日間断食をようやく終えた管理人こぶたは「 これでやっとご飯が食べられる!! 」と有頂天になっていたとき、パンフレットにあったこの方法を発見し、思わず拒絶。

ただ、この方法は、ダイエットだけでなく、健康効果、アンチエイジング効果ともに良い結果が得られると思います。いつかやってみたいです…。禁欲生活…。

こんな人は失敗!ダメダメな断食方法

ここでは失敗例を紹介します。

管理人こぶた

  • 明日から断食だから、前日の夜は好きな物をたくさん食べた。
  • 断食を始めたが食欲に勝てず、食べてしまいスゴく後悔した。
  • 頭痛がひどく断念した。
  • ビール断食は良いと聞いて、ビールだけ飲んだ。
  • カフェインはダメでも、デカフェなら良いと思って飲んだ。

管理人こぶた 断食前日は、大切な準備日です。

前日に消化の負担のかかる食べ物や、過食をしてしまっては、断食の効果が減ってしまいます。

通常より量を減らし腹八分目にする、和食など消化の良いものを食べるといった計画的な食事が大切です。

管理人こぶたの秘訣
断食前日は和食を腹八分目、20時までには食事を終わらせるのが成功の秘訣です。

管理人こぶた断食は辛いです。

食べることを我慢すると、逆に食べることばかりに気が向いてしまい、食べられない事がまるで不幸だと感じてしまいます。

ほとんど自分との戦いです。しかしコントロールはできるはずです。

  • 食べ物が目につかないようにする。
  • 目標をいつでも確認できるようにし、自分を奮い立たせる。( 着たい洋服を掛けておくなど )
  • 完了したときのご褒美を用意する。
  • 食べることを忘れてしまうくらいのめり込める “ 好きなもの ” を用意する。( 本、ゲームなど )

成功した時の自分はキレイになっていたり、目標体重に近づけます。

管理人こぶたの秘訣
痩せてキレイになる為に努力していることを忘れないようにしましょう。

管理人こぶた頭痛は、断食中の塩分不足です。

頭痛を感じる前に、初日から塩分補給を心がけます。梅干し、みそ汁がオススメです。

管理人こぶたの秘訣
正しい方法で塩分補給すれば頭痛は避けられます。

管理人こぶた中世の頃、ビールを飲んでも良いという断食がありました。

確かに、中世の頃キリスト教では修行のため2週間の断食があり、「 固形物は食べちゃダメだけど、飲み物は規制しない 」ということで、“ ビールは飲んでも良い断食 ” が存在したそうです。

しかし、これは寒いドイツでの話で、アルコールは体を温め、また酵素ドリンクのように “ 栄養満点のドリンク ” といった位置付けでもあったようです。

ビールの飲みたさに色々ネットで調べて、「 ビールを飲む断食があるんだから、ビールは良しにしよう!! 」・・・なんて、都合の良いことは言ってはいけません!!ビールもダメです。

>>断食中はビールもダメ、その理由はこちら。(準備中)

管理人こぶたデカフェも、酵素の働きを阻害する事が分かっています。

断食中のカフェインはダメなので、どうしてもお水以外のものを飲みたかったらハーブティーなど、ノンカフェインのお茶がオススメですが、

デカフェは “ カフェインレスのコーヒー ” だから良いだろうと思って、デカフェを飲むというのは間違っています。デカフェには酵素の働きを阻害することが研究で分かっています。

管理人こぶたの秘訣
コーヒーがどうしても飲みたかったら、たんぽぽコーヒーを用意しましょう。

>>優光泉の販売店「エリカ道場」でも“たんぽぽコーヒー”売っていました。

その他の断食も要チェック!!

3日間はちょっと辛いかな?と思ったら、まずは短期の断食( 2日間断食、1日断食、朝だけ断食 )から始めてみるのもオススメです。

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